Två veckor! I tisdags var det två veckor sedan jag sist snörade på mig skorna. Förkylningar, ond vad efter olycka hemma, ond mage efter olycka hemma, mens from hell… Men i tisdags var det äntligen läge. Och vet ni, trots att jag inte springer snabbt så är det ändå rätt coolt att jag nu efter 3.5 km, när lat-katta började fundera på att kanske gå lite, tänkte äh, det är ju bara 1.5 km kvar – jag är ju snart klar ändå. Spring på nu! . I slutet av juni drömde jag om att över huvud taget kunna springa 1 km utan att behöva stanna. Nu tycker jag att de där 5 km som var mitt mål, och som kändes som ett freaking skämt att jag någonsin skulle klara av där i början, nu tycker jag att de flyter på ganska bra ändå. De flyter inte på snabbt, men de flyter på. Nu funderar jag lite på hur jag ska göra för att öka tempot och sedan börja öka distansen. Nu när jag är anmäld till tjejmilen i en startgrupp som innebär att jag ska klara milen på en timme nästa höst så vill jag ju gärna ha alla tips jag kan få. Så kom igen nu alla löpare, hur lägger jag bäst upp detta. I maj ska jag springa vårruset också, och jag vill helst springa det på en halvtimme eller mindre. Men hur, HUR, ska detta gå till när man är en springande snigel? Också: crossfit, kan man träna det hemma? Mvh, hon som tänker bli stark och snabb. Och gärna få bort preggofluffet på köpet.
Taggat med: 
Kolla annars upp Insanity med Shaun T. Det tränar vi hemma just nu (går säkert att pirata någonstansifrån).
[Svara på denna kommentar]
Katta Kvack säger:
oktober 18th, 2012 at 8:26 f m
@Annika i Colombia, Men den ser ju JETEJÅBIG ut
[Svara på denna kommentar]
Ja, inte ska du fråga mig, jag är en snigel trots att jag sprungit mer eller mindre regelbundet i många år. Under 30 min på 5 km får jag fortfarande KÄMPA för att klara. Men jag tror att intervaller är svaret. Och att klara av att ha det fördjävla spyjobbigt…
[Svara på denna kommentar]
Katta Kvack säger:
oktober 18th, 2012 at 7:24 e m
@frida, Åh, jag HATAR att ha det spyjobbigt.
[Svara på denna kommentar]
Kolla in den här sidan med 4-minutersträning: http://www.fyraminuter.blogspot.se/
Och här (http://www.styrkeprogrammet.se/) kan du hitta en massa styrkeövningar och själv sätta ihop ett program (Tabata eller inte), de flesta kräver ingen utrustning!
Intervaller och backträning är ju kanon att smyga in i löpträningen också.
[Svara på denna kommentar]
Katta Kvack säger:
oktober 18th, 2012 at 7:24 e m
@Karro, Tusen tack!!
[Svara på denna kommentar]
Ja, jag har ju fortfarande inte kommit upp till 5 km. Men som Frida säger: intervaller. Träna på att springa fort som satan korta sträckor. Tydligen ökar det snabbheten överlag. Var det inte någon i Titta vi springer-gruppen som tänkte köra C25K-programmet men med ”långsamt/snabbt” i stället för ”gå/springa”? Kan ju vara något!
[Svara på denna kommentar]
Katta Kvack säger:
oktober 18th, 2012 at 7:24 e m
@Malinka, Åh, ja, det kanske inte vore en dum idé att köra programmet på det sättet.
[Svara på denna kommentar]
Jag tränade till Tjejmilen med ett färdigt program på jogg.se. Tror proffsen säger: tre pass i veckan – ett intervallpass, ett mys-pass (längre distans men nästan så långsamt att du kan gå), ett fartpass lite kortare. Få in distansen i benen. Jag började som du och hade haft en liggande risk-graviditet. Först sprang jag som längst 3,5km i januari. Hatade att springa. Nu sprang jag 12km häromveckan och kan liksom inte fatta att det är jag! Har kört 20 min intervaller på löpband en gång i veckan och mkt styrka.
[Svara på denna kommentar]
Katta Kvack säger:
oktober 18th, 2012 at 7:25 e m
@Clara, Åh, jag har inte ens tänkt på att jogg.se finns .TACK!
[Svara på denna kommentar]
Katta Kvack säger:
oktober 18th, 2012 at 7:25 e m
@Katta Kvack, Samt också: FAN VAD GRYMT. Vilken bedrift. Heja dig!
[Svara på denna kommentar]
Clara säger:
oktober 18th, 2012 at 7:38 e m
@Katta Kvack, Tack snälla, jag vet dock inte hur många fler 12km det blir! Dock har jag blivit väldigt träningsbiten och det är så himla kul och härligt. Kroppen är ju grym, föda barn och röra på sig. Heja kroppen och heja dig!
[Svara på denna kommentar]
Jag kan varmt rekommendera boken ”Löpträning mitt i livet”. Mackan har skrivit en kanonbra bok som riktar sig till alla typer av löpare. Där finns det massor av bra program att följa med specifika mål, allmänna tips och nyttig info. Grymt bra!
http://www.sapiens.se/Boken/
Tidingen Fitness hade ett nummer med fokus på just Crossfit nu i september. Det skall fortfarande kunna köpas i butik: http://www.fitness-magazine.com/index.php?option=com_content&view=article&id=2568:traeningsguiden-crossfitspecial-i-butik-4-oktober&catid=65:traeningsguiden&Itemid=91
Där går de igenom grunderna i crossfit, idén och tänket kring det hela. Jag, som varit lite rädd för crossfit och tyckt att det bara varit något för de där supervältränade människorna, insåg efter att ha läst tidningen, att jag faktiskt också kan köra crossfit! Så köp och läs!
Kram!
[Svara på denna kommentar]
Katta Kvack säger:
oktober 18th, 2012 at 7:26 e m
@Hanna, Åh grymt. Tack fina Hanna!
[Svara på denna kommentar]
Intervall! Korta och långa intervall. Jag körde det i Januari och fick ner kilometertiden från ca 6 min till att nästan alltid springa på 5:30.
Långa intervall, spring så snabbt du kan, satsa på 12km/h
Korta intervall, spring allt vad du har!
Mån – 10min, styrkeövning, 10min styrkeövning, 10min
Ons – Korta intervaller ca 2min 1 min gång upprepa minst 10ggr
Fre – 10min, styrkeövning, 10min styrkeövning, 10min
Sön – Mysrunda – du kommer märka att den går snabbare och snabbare.
Styrkeövningarna är bra att göra ca 2 olika. Typ squats, utfall, breda squats, rumplyft, armhävningar, plankan mm.
Lycka till!
[Svara på denna kommentar]
Katta Kvack säger:
oktober 18th, 2012 at 8:53 e m
@Sandy, Wow! Tusen tack!
[Svara på denna kommentar]